เมื่อพูดถึงสมองอายุจะมีความสำคัญ

การแบ่งปันคือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน

ชีวิตและความงามรายสัปดาห์: สุขภาพ

เมื่อพูดถึงสมองอายุจะมีความสำคัญ

โดย Lynn Langway สำหรับ Life & Beauty Weekly

หากกุญแจของคุณเล่นซ่อนเร้นต่อไปและคุณไม่สามารถจำชื่อ BFF ล่าสุดของลูกสาวคุณได้คุณควรทำอย่างไร ความทรงจำที่มีความทรงจำเป็นครั้งคราว“ ปกติมาก” โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ที่วุ่นวายตามที่ Barry Gordon, M.D. , PhD, ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาและวิทยาศาสตร์การรู้ความเข้าใจที่ Johns Hopkins School of Medicine และผู้เขียน Intelligent Memory “ ความทรงจำของคุณอาจไม่เลวร้ายอย่างที่คุณคิดว่าเป็น” เขากล่าวและการตรวจสอบตนเองมากเกินไปอาจทำให้แย่ลงไปข้างหน้างานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่ามีวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่าความกังวล ในขณะที่เราสูญเสียเซลล์สมองผ่านช่วงวัยรุ่น แต่ก็มีหลักฐานสะสมว่าเราสามารถส่งเสริมเซลล์ใหม่ได้ ผู้สนับสนุนสมองเหล่านี้บางคนอาจทำให้คุณประหลาดใจ หลายคนสนุก!

รับการเคลื่อนไหว

หลักฐานที่แสดงว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประโยชน์ต่อจิตใจของคุณและร่างกายของคุณยังคงเติบโตอย่างดีกระโดดและขอบเขต การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ Mayo Clinic พบว่าอาสาสมัครที่ออกกำลังกายปานกลาง (ประมาณ 30 นาที) 5 หรือ 6 ครั้งต่อสัปดาห์ลดความเสี่ยงในภายหลังของการด้อยค่าทางปัญญาเล็กน้อย 32 เปอร์เซ็นต์ มันฝรั่งโซฟาที่ได้รับการปฏิรูปทำได้ดียิ่งขึ้นลดความเสี่ยงลง 39 เปอร์เซ็นต์นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มการฝึกอบรมน้ำหนักให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ: นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์รายงานว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการต่อต้านการออกกำลังกายทำให้สมองของคุณมีสุขภาพดีขึ้นในวัยชรา

กินกรีก

“ วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความคิดและความทรงจำของคุณให้คมชัดเมื่อคุณอายุมากขึ้นคือการบำรุงตัวเองด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่หลากหลาย” Elisa Zied นักโภชนาการที่ลงทะเบียน สุขภาพสมอง

จากการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการบริโภคอาหารที่มีการเน้นย้ำแบบเมดิเตอร์เรเนียนเป็นประจำ-รวมถึงปลาและนมไขมันต่ำผักผลไม้ธัญพืชถั่วและน้ำมันมะกอกที่เห็นในเมนูกรีกทั่วไป-สามารถช่วยลด เช่นเดียวกับภัยคุกคามอื่น ๆ ต่อสมองและร่างกายเช่นความดันโลหิตสูงโรคอ้วนและโรคเบาหวาน) ประโยชน์ทางจิตใจและร่างกายของโอเมก้า -3 ที่พบในปลาไขมันที่ใช้ในอาหารประเภทนี้มักได้รับการสาธิต การศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสารประสาทวิทยาพบว่าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่รักษาระดับเลือดสูงสุดของโอเมก้า -3 ทำให้เซลล์สมองมากขึ้นเมื่อพวกเขามีอายุมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฮิบโปซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่สร้างความทรงจำใหม่ (การศึกษาทางคลินิกที่สำคัญเกี่ยวกับประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์เสริมน้ำมันปลากำลังดำเนินการอยู่ที่ Brigham และโรงพยาบาลสตรีในบอสตัน)

ดื่ม

ใครก็ตามที่ต้องการ Jolt หรือสอง Java เพื่อเริ่มต้นในตอนเช้าแล้วรู้ว่าคาเฟอีนสเปอร์สตื่นตัว แต่การศึกษาล่าสุดที่ Johns Hopkins ชี้ให้เห็นว่าคาเฟอีนสามารถเพิ่มความทรงจำได้เช่นกัน ผู้เข้าร่วมที่ดื่มกาแฟเก็บภาพภาพมากขึ้นเมื่อทดสอบช้ากว่าผู้ที่ไม่ได้ทำ 24 ชั่วโมง

ประโยชน์ของชาช็อคโกแลตร้อนและไวน์ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์อื่น ๆ เช่นกัน จากการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มทั้งสามอย่างเป็นประจำได้คะแนนสูงสุดในการทดสอบด้วยวาจาและภาพ

นอนหลับ

สถาบันสุขภาพแห่งชาติรายงานว่าการงีบหลับเป็นพลังของความทรงจำของเราก่อนระหว่างและหลังเราเรียนรู้สิ่งใหม่ ในทางกลับกันนักวิจัยชาวฟินแลนด์พบว่าการอดนอน-น้อยกว่าสี่ชั่วโมงในคืน-สามารถทำให้ความสนใจลดความจำในการทำงานความทรงจำระยะยาวและความสามารถในการตัดสินใจ (เช่นแม่ใหม่จำนวนมากอาจยืนยันได้)

ท้าทายตัวเอง

คุณอาจเคยได้ยินว่า Crosswords หรือ Sudoku สามารถสร้างสมองที่คล่องตัวได้มากขึ้น แต่ถ้าคุณไม่ได้เติมกล่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ดร. กอร์ดอนพูดว่าลองอะไรใหม่ ๆ “ ออกไปจากร่องของคุณ” และค้นหาสิ่งที่คุณชอบทำเขาพูด เรียนรู้ที่จะแตะเต้นหรือทำ Zumba เรียนภาษาสเปนหรือเล่นกลจงทำสมาธิหรือร่างภาพ; มีการวิจัยที่เพียงพอระบุว่าการเรียนรู้ทักษะใหม่สามารถกระตุ้นจิตใจ

ฝึกสมองของคุณ

โปรแกรมการฝึกสมองด้วยคอมพิวเตอร์ได้แพร่กระจายในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา “ ยังไม่ชัดเจน” พวกเขาทำงานได้ดีแค่ไหนในระยะยาวกอร์ดอนกล่าว แต่ไปข้างหน้าและเล่นพวกเขาหากคุณมีเวลาและความสนใจ แต่ถ้าคุณต้องการจดจำชื่อจริง ๆ เขากล่าวเสริมทำในสิ่งที่นักการเมืองที่มีทักษะทำ: มุ่งเน้นไปที่บุคคลทำซ้ำชื่อของพวกเขาดัง ๆ และจดบันทึกเมื่อคุณมีโอกาส สำหรับกุญแจที่เข้าใจยากเหล่านั้น: DR เสมอOP พวกเขาในจุดที่กำหนดเช่นชามลึกบนโต๊ะห้องโถง และผ่อนคลาย

Lynn Langway เป็นนักเขียนด้านสุขภาพและอดีตบรรณาธิการที่วารสาร Newsweek และ Ladies ’Home Journal ซึ่งมักจะมีส่วนร่วมในชีวิตและความงามประจำสัปดาห์ ติดตามเธอบน Twitter: @travelcentricny //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone

ข้อเท็จจริงที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับ Covid19

เกี่ยวกับผู้ก่อตั้งของเรา

Cascia Talbert เป็นบล็อกเกอร์ที่ยุ่งและแม่ของลูกห้าคนอาศัยอยู่ใน Spokane, WA กับปริญญาตรี ในประวัติศาสตร์และกฎหมายและความหลงใหลในการเขียนและรักษาสุขภาพเธอเริ่มนิตยสาร Healthy Moms ในปี 2550 นิตยสาร Healthy Moms ได้รับการจัดอันดับให้เป็นบล็อกสุขภาพชั้นนำสำหรับคุณแม่ Ms. Talbert เชื่อว่าหากมารดาได้รับการศึกษาอย่างดีเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพและวิธีการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงพวกเขาสามารถส่งข้อมูลนั้นไปยังลูก ๆ ของพวกเขาและย้อนกลับสถิติโรคอ้วนในวัยเด็กในสหรัฐอเมริกา

Ms. Talbert ดำเนินงานเครือข่ายสังคมแม่ที่มีสุขภาพดีบนหนิงเป็นผู้ก่อตั้ง Healthy Moms Media และยังบล็อกที่ Talbertzoo.com คุณสามารถติดตามเธอได้ที่ facebook.com/theealthymomsmag และ twitter.com/cltalbert

หากคุณชอบบทความนี้คุณอาจสนุกกับเรื่องราวเหล่านี้

กำลังโหลด …

var marketGiddate = วันที่ใหม่ (); document.write (”);

§ion=

var addthis_config = {“ data_track_addressbar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744444444444444

ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: เมื่อมาถึงสมอง อายุมีความสำคัญ

0/5

(0 บทวิจารณ์)

การแบ่งปันคือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน