การไม่กินจะไม่ทำให้คุณพอดี!
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
เราทุกคนรู้ว่าแคลอรี่มีความสำคัญมากเมื่อเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก ตราบใดที่คุณกินแคลอรี่น้อยกว่าการเผาไหม้คุณต้องลดน้ำหนัก ตรรกะเป็นเสียงสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีจำนวนมาก แต่เราก็สามารถใช้ตรรกะนั้นได้ไกลเกินไป ในกรณีที่มีสุขภาพดีและลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนข้อ จำกัด ที่มากขึ้นไม่ได้ทำให้การลดน้ำหนักดีขึ้นเสมอไป ในความเป็นจริงการกินแคลอรี่น้อยเกินไปอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารส่งผลให้การลดน้ำหนักไม่แข็งแรงและการขาดสารอาหาร
เราต้องมีเป้าหมายสำหรับเป้าหมายแคลอรี่ขั้นต่ำรายวัน 1,200 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 1,500 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชาย ตามคำแนะนำจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ
จะเกิดอะไรขึ้นจริง ๆ เมื่อคุณทำให้ตัวเองข้ามมื้ออาหาร?
ความแตกต่างระหว่างการอดอาหารและการกินมากเกินไปเรื้อรัง (ซึ่งอาจทำให้เกิดความอดอยาก) เป็นเรื่องของระยะเวลา การอดอาหารมักถูกฝึกฝนในช่วงเวลาหลายชั่วโมง แต่ในขณะที่คำนี้ได้รับบันทึกที่ไม่ดีจากการอดอาหารที่มีชื่อเสียงหรือ“ ดีท็อกซ์” อาหาร (คิดว่า: อาหารพริกไทย Cayenne) การอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักจะปลอดภัย ร่างกายของเราถูกสร้างขึ้นเพื่อจัดการการอดอาหารระยะสั้นเช่นเมื่อเราไม่กินเป็นเวลาแปดชั่วโมงในระหว่างการนอนหลับ นอกจากนี้เรายังไปที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 4-8 ชั่วโมงโดยไม่กินเมื่อเราข้ามมื้ออาหารในช่วงเวลาที่ยุ่งของชีวิต
ในทางกลับกันการไปโดยไม่มีอาหารเป็นเวลาหลายวันหรือกินน้อยกว่าแคลอรี่ขั้นต่ำเป็นเวลาหลายสัปดาห์ถึงเดือนทำให้คุณเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร เช่นเดียวกับบุคคลที่ได้รับการตกแต่งอย่างดีเรามีเชื้อเพลิงที่เก็บไว้เพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการของเราเป็นเวลา 1-3 เดือนในรูปแบบของเนื้อเยื่อและไขมัน อย่างไรก็ตามร่างกายของเราสามารถเก็บไกลโคเจนได้เพียง 1-2 วัน (ร้านค้าคาร์โบไฮเดรตของร่างกาย) ซึ่งหากไม่ได้เติมเต็มจะถูกใช้อย่างรวดเร็วเพื่อรักษาน้ำตาลในเลือด
กลับมาให้บริการในสภาพแวดล้อม Covid-19 และภูมิต้านทานผิดปกติ
หลังจากผ่านไปหลายวันร่างกายจะเปลี่ยนไปใช้โหมดอนุรักษ์พลังงานแสดงให้เห็นว่าการเผาผลาญของคุณช้าลงทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและหงุดหงิด ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตจัดเก็บต่ำโปรตีนและไขมันกลายเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่โดดเด่น หลังจาก 48 ชั่วโมงโดยไม่มีอาหารร่างกายของคุณหมดระยะห่างจากไกลโคเจนเพื่อเพิ่มพลังงานอวัยวะทั้งสองที่ต้องการมันมากที่สุด: เซลล์เม็ดเลือดแดงและสมอง ในขณะที่กลูโคสเป็นเซลล์เม็ดเลือดเชื้อเพลิงเพียงเซลล์เดียวที่สามารถทำงานได้สมองจะเริ่มปรับตัวให้เข้ากับพลังงานด้วยคีโตนร่างกายที่ทำจากไขมัน เพื่อตอบสนองความต้องการพลังงานขั้นพื้นฐานร่างกายของคุณจะเพิ่มการสลายของกล้ามเนื้อและอวัยวะนอกเหนือจากไขมัน
การเผาผลาญที่ช้าลงและผลข้างเคียงที่มีหมัดมีแคลอรี่น้อยเกินไปที่จะเพิ่มพลังให้คุณผ่านกิจกรรมประจำวันร่างกายของคุณเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตน้อยลงโดยการเผาผลาญของคุณทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงอย่างมาก ระยะสั้นคุณอาจรู้สึกเฉื่อยชาหงุดหงิดและไม่แยแส เมื่อคุณหยุดกินมากเกินไปมันจะใช้เวลาสักครู่ก่อนที่ร่างกายของคุณจะฟื้นตัวและการเผาผลาญของคุณเพื่อกลับมาอีกครั้ง
การสูญเสียกล้ามเนื้อและอวัยวะที่มีประโยชน์ เพียงเพราะคุณปรับตัวให้เข้ากับการใช้ร่างกายคีโตนไม่ได้ระบุว่าร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องมีกลูโคสเลย ระดับน้ำตาลในเลือดขั้นต่ำจะต้องได้รับการดูแลรักษาเพื่อให้คุณมีชีวิตอยู่เพื่อให้ร่างกายของคุณยังคงสลายกล้ามเนื้อและอวัยวะ เป็นปัญหาสำคัญในระยะยาวเนื่องจากร่างกายของคุณไม่ได้แยกแยะความแตกต่างระหว่างเนื้อเยื่อที่สำคัญ (คิดว่า: หัวใจไตเซลล์เม็ดเลือด) และเนื้อเยื่อที่สำคัญน้อยกว่า (คิดว่า: กล้ามเนื้อโครงร่าง) เมื่อเวลาผ่านไปการพังทลายนี้จะทำให้อวัยวะสำคัญของคุณอ่อนแอลง
ความเสี่ยงที่สูงขึ้นสำหรับการขาดสารอาหาร การกินแคลอรี่น้อยมากจะลดความหลากหลายของอาหารที่คุณสามารถกินได้เพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร ประเภทของการขาดสารอาหารที่สามารถเกิดขึ้นได้ขึ้นอยู่กับอาหารที่ถูก จำกัด ในขณะที่ไม่ใช่ทุกคนที่มีค่าต่ำกว่าเรื้อรังสามารถวินิจฉัยได้โดยอัตโนมัติด้วยความผิดปกติของการกิน แต่อาการเบื่ออาหารให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับประเภทของการขาดสารอาหารที่น่าจะเกิดขึ้นจากความอดอยากเป็นเวลานาน ซึ่งรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เฉพาะข้อบกพร่องในแคลเซียมเหล็กสังกะสีวิตามินดีและวิตามินบีนอกเหนือจากความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์อันตรายและการขาดสารอาหารโปรตีน
ร่างกายทุกตัวแตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทดลองและดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ เพิ่งรู้ว่าการกินต่ำกว่านั้นไม่ใช่ตัวเลือกระยะยาวที่ดีสำหรับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีหรือบรรลุหรือรักษาน้ำหนักลด
ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: การไม่กินจะไม่ทำให้คุณพอดี!
สิ่งจำเป็นสำหรับตู้ยาฤดูใบไม้ร่วง/ฤดูหนาวที่เกี่ยวข้อง0/5
(0 บทวิจารณ์)
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน