Why women Can’t lose Weight
Sharing is caring!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
Preschool, soccer practice, the library, work; it seems like no matter where I am, the discussion of weight loss comes up as well as it typically goes like this: A lot of mothers standing around taking turns stating something along the lines of, “I just cannot seem to lose weight. I walk as well as run as well as eat quite well, however I still seem to have this…” This is the point in the conversation where the person typically grabs some part of their body that they struggle with, typically the lower belly, upper thigh, or butt, as well as looks at me quizzically.
The reality is that in this thirty-second exchange, I cannot pinpoint where the issue lays since there can be any type of number of elements included in an individual’s struggle with their weight. (This is where having a nutrition trainer assists tremendously.) I can, however, tell you what I see as the primary reasons that numerous women struggle to lose those unwanted pounds.
1. You don’t eat enough. So numerous women come to me with diets that are as well low in calories. I have seen numbers ranging from 1200 all the method down to 800. Let’s be remove best away, that is not sufficient food. Your body needs fuel to run as well as when it does not get the nutrients it needs, it tries to adapt by slowing down your metabolism in addition to feeding off of your muscle mass mass, making it even harder to shed fat. in some cases these low calorie diets are deliberate as well as in some cases it is a matter of, “I got choosing the day as well as failed to remember lunch.” Whatever the reason, stop doing it as well as eat. There are a specific number of calories from carbohydrates, protein, as well as fat that your body needs; when you or your nutrition trainer figures that out then you can begin to develop your metabolism as well as kick begin your weight loss.
2. You don’t eat sufficient protein. Under-eating is a big problem in weight management, however under-eating protein in specific can be just as detrimental. protein assists with muscle mass building as well as recovery, as well as research study is now showing evidence that it works as a tool for hormone policy as well as weight loss. protein likewise fills us up, which assists keep us away from junk food as well as sugar. many women I work with only take in about 40 grams of protein a day, which is far as well low. Body size, build, energy expenditure, goals, as well as metabolic rate all dictate precisely exactly how much protein a person needs, however shooting to have some lean protein at every meal assists to keep hunger as well as hormone levels stable, which is a solid begin to repairing the problem.
3. You eat as well much. On the flip side of the coin, some women tend to overeat. Whether it is just because of lack of understanding of part sizes or implies to an emotional end, overeating is a sure terminate method to suggestion the scales in the wrong direction. since of their tasty as well as satisfying nature, carbs are typically the culprit of overindulgence however the reality is as well much carbs, fats, or protein can result in weight gain. A balanced plan with ample amounts of each is the essential to losing weight in a healthy way.
4. You don’t weight train. Sure, walking, running, as well as yoga are all extremely great for you, however training with resistance produces a longer caloric shed after exercise than cardio training alone. It likewise develops muscle, which expend much more calories at rest. This implies that stamina training offers a double whammy of benefits, not to mention that incredible feeling of achievement that you get when you lift something heavy! You can reap the benefits from numerous kinds of resistance training including dumbbells, barbell, machines, bands, or bodyweight. Whatever you have, you can benefit from resistance training as well as doing something is always much better than doing nothing.
5. You don’t take care of yourself. So numerous women spend so much of their time putting others very first that taking care of themselves comes as a second, third, or even much more far-off priority. They do not sleep enough, eat right, relocation enough, as well as drink sufficient water, all elements in preserving a healthy weight. They seem to fail to remember that being healthy as well as pleased makes them a muchผู้หญิงที่ดีกว่าแม่ภรรยาเพื่อนหรือลูกสาวและดีกว่ามากที่สามารถนำเสนอได้อย่างสมบูรณ์สำหรับผู้อื่น ใช้เวลาสำหรับตัวคุณเองที่จะเอาใจใส่เอาใจใส่หวานและมอบให้คุณเช่นเดียวกับคุณจะประหลาดใจที่มันระลอกคลื่นออกมาให้คนรอบข้าง
6. คุณก่อวินาศกรรมด้วยตนเอง การลดน้ำหนักใช้เวลาพอสมควรระดับของวินัยที่เฉพาะเจาะจงรวมถึงความอดทนอย่างมาก หากเราสูญเสียสิ่งเหล่านี้ใด ๆ ในระหว่างกระบวนการรถไฟดูเหมือนจะเป็นฤดูใบไม้ร่วงของแทร็กสุภาษิต สิ่งต่อไปที่คุณรู้ภาชนะไอศครีมและมันฝรั่งทอดได้ค้นพบวิธีการของพวกเขาบนรอบของเราและเราสองชั่วโมงในการเกลียดชังตัวเองและ Netflix มาราธอน ฉันโทรหาการก่อวินาศกรรมตัวเองนี้ บางครั้งในระหว่างกระบวนการเราเห็นว่ามันยากหรือยาวนานหรือไม่เป็นผลเพียงพอเช่นเดียวกับเพียงแค่ให้ เช่นเดียวกับในระดับหนึ่งนี่เป็นเรื่องจริง บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากในการปรับเปลี่ยนว่าเราเป็นใครและเรามีชีวิตอยู่อย่างไร แล้วเราจะทำอย่างไร? คำตอบที่นี่ง่ายอย่างน่าประหลาดใจ ขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนหรือเพื่อนเพื่อสนับสนุนและมีศรัทธา มีความเชื่อว่าคุณสามารถประสบความสำเร็จได้แม้จะมีความพ่ายแพ้ทางอารมณ์หรือทางกายภาพทุกประเภทที่คุณอาจได้รับ การบรรลุเป้าหมายของคุณคือกระบวนการ ในบางกรณีมันเป็นเรื่องง่ายและในบางกรณีมันยาก แต่มันจะเป็นไปได้เสมอ
7. ฮอร์โมน ไม่มีใครปรารถนาที่จะได้ยิน แต่มันเป็นความจริงของชีวิต ฮอร์โมนสามารถทำให้เกิดความหายนะต่อน้ำหนักอารมณ์ความอยากอาหารและชีวิต จำนวนของปัญหาฮอร์โมนทุกประเภทสามารถนำไปสู่การรับน้ำหนักรวมถึงต่อมหมวกไต, ต่อมใต้สมอง, ต่อมไทรอยด์และความผิดปกติของรังไข่ ปัญหาประเภทนี้อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายเนื่องจากคุณไม่สามารถเห็นความไม่สมดุลของฮอร์โมนได้ เมื่อ T3 ของคุณปิดอยู่คุณจะไม่ดูที่แตกต่างกันทุกประเภท ดังนั้นหากคุณทำสิ่งที่ดีที่สุด แต่ก็ยังไม่รู้สึกถูกต้องโทรหาแพทย์ มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยสิ่งนี้ได้ดังนั้นจึงทำการนัดหมายเข้าไปข้างในจะได้ยินเช่นเดียวกับการทดสอบ
8. คุณดื่มมาก ไวน์, เบียร์, สุราไม่ว่าพิษของคุณการดื่มจะเพิ่มแคลอรี่ให้กับแผนอาหารของคุณรวมถึงสร้างความไม่สมดุลของฮอร์โมน ไวน์แดงสองสามแก้วหน้าเตาผิงในช่วงเย็นฤดูหนาวดูเหมือนจะไม่เป็นอันตรายพอเช่นเดียวกับมัน แต่หลายคืนของวิธีนี้สามารถฆ่าความคืบหน้าการลดน้ำหนักของคุณได้ เชื่อเกี่ยวกับวิธีนี้ถ้าคุณมีไวน์แดงสามแก้วที่ 120 แคลอรี่แต่ละแคลอรี่เพิ่มเติม 660 แคลอรี่ในคืนเดียว ทำสิ่งนี้เป็นเวลาสองคืนในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือแม้กระทั่งหนึ่งสัปดาห์รวมถึงตอนนี้คุณกำลังใช้แคลอรี่เพิ่มอีก 1,320 แคลอรี่ ในระยะสั้นเพิ่มขึ้นเล็กน้อย นอกจากนี้การดื่มแอลกอฮอล์สามารถยุ่งกับระดับฮอร์โมนของคุณ (ดูด้านบน) ทำให้มันยิ่งต่อต้านการทำงานที่ยากลำบากของคุณในโรงยิม อย่างไรก็ตามอย่าสูญเสียความหวังเป็นไปได้ที่จะมีไวน์แดงของคุณและดื่มด้วย โปรแกรมโภชนาการที่สมดุลอย่างดีสามารถออกจากพื้นที่สำหรับการปล่อยตัวเป็นครั้งคราวเช่นไวน์แดงหรือเบียร์โดยไม่ทำให้เป้าหมายลดน้ำหนัก
ในการแสวงหาเพื่อเสริมสร้างสุขภาพและสุขภาพของเรารวมถึงองค์ประกอบของร่างกายจะมีการออกนอกเส้นทางสิ้นตายและทางแยก จะมีการอัพและดาวน์เสมอ สิ่งสำคัญคือการค้นพบสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดเสียงต่ำเหล่านั้นและเพิ่มความสูงเหล่านั้น ในท้ายที่สุดเพียงแค่ผลักดันนิดหน่อยในแต่ละวันกินดีขยับดูแลดูแลตัวเองรวมทั้งให้อภัยตัวเองเมื่อมันไม่ได้ไปนอกเหนือจากที่คุณหวังไว้ ท้ายที่สุดเรามีเพียงร่างกายที่เราออนไลน์ด้วยความสุขในการเดินทางรวมทั้งผลักดันไปข้างหน้า
เกี่ยวกับผู้แต่ง:
Mandy Skinner เป็นผู้เขียนบล็อก Soccer Mother With Muscles เธอเป็นแม่ที่มีความสุขของสองคนคือฌอนและซาร่าห์นอกเหนือจากอาจารย์สอนออกกำลังกายส่วนบุคคลรวมถึงผู้ฝึกสอนด้านโภชนาการที่อุทิศตนเพื่อการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุข เธอได้เข้าร่วมการแข่งขันใน CrossFit, Powerlifting และกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันตัวเลขจำนวนมากในปี 2558 นอกเหนือจากความพยายามด้านกีฬาของเธอแมนดี้ยังเป็นผู้สนับสนุนอย่างต่อเนื่องของสุขภาพและการใช้ชีวิตที่กระตือรือร้น
ติดตาม Mandy บน Instagram @mandyjskins หรือ Twitter @mandyskinns
หากคุณต้องการได้รับการแจ้งเตือนเกี่ยวกับเคล็ดลับการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพข่าวสุขภาพและสุขภาพการเลี้ยงดูและการโพสต์โปรดสมัครสมาชิกทางอีเมลรวมทั้งปฏิบัติตามเราบน Facebook, Pinterest, Bloglovin, Google+ และ Twitter
สมัครรับจดหมายข่าวของเรา เข้าร่วมเครือข่ายโซเชียลของเรา
ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: ทำไมผู้หญิงไม่สามารถลดน้ำหนักได้
แนวคิดที่เกี่ยวข้องสำหรับคุณแม่ที่พยายามกลับมามีรูปร่าง
0/5
(0 บทวิจารณ์)
การแบ่งปันคือการดูแล!แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน