วิธีการสร้างการออกกำลังกาย bootcamp ใน 5 ขั้นตอนง่าย ๆ

การแบ่งปันคือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน

ทำไมต้องออกกำลังกาย bootcamp?

การออกกำลังกาย bootcamp สนุก คุณออกกำลังกายกับคนอื่น ๆ ในสภาพแวดล้อมที่ท้าทายและทนทาน มีความรู้สึกที่แท้จริงของความสำเร็จและความสนิทสนมกันเสร็จสิ้นการออกกำลังกายที่ยากลำบากกับผู้อื่นไม่ว่าคุณจะแข่งขันกันเป็นอันดับแรกกระตุ้นให้ผู้อื่นดำเนินต่อไปหรือต้องการกำลังใจด้วยตัวเอง!

การออกกำลังกาย bootcamp เป็นกิจวัตรการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม พวกเขาเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของร่างกายเต็มรูปแบบที่ใช้งานได้มากซึ่งเปิดใช้งานมวลกล้ามเนื้อจำนวนมาก คุณสามารถได้รับแอโรบิกที่ยอดเยี่ยม (คาร์ดิโอ), แอนแอโรบิกและการฝึกอบรมการฝึกความแข็งแรงในเวลาเดียวกัน คุณจะเผาผลาญเฉลี่ย 10 แคลอรี่ต่อนาที

การออกกำลังกาย Bootcamp สามารถทำได้ทุกที่และต้องการอุปกรณ์ที่ใช้งานน้อยมาก (ถ้ามี) คุณไม่จำเป็นต้องมีสมาชิกโรงยิมที่มีราคาแพงหรือเครื่องจักรแฟนซี แบบฝึกหัดน้ำหนักตัวเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายแบบ bootcamp สไตล์ทหาร

วิธีสร้าง Bootcamp Workout ขั้นตอนที่ 1: ค้นหาตำแหน่งเพื่อออกกำลังกาย หนึ่งที่มีอุปสรรคตามธรรมชาตินั้นสมบูรณ์แบบ สวนสาธารณะโดยเฉลี่ยมีความโดดเด่น (เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำลายกฎหมายของเมือง) มองหาอุปสรรคเช่น:

ขั้นบันไดหรือบันได

เนินเขา

อุปสรรคที่สามารถปีนขึ้นไปหรือกระโดดข้ามและคลานใต้ โต๊ะปิกนิกและอุปกรณ์สนามเด็กเล่นสมบูรณ์แบบ!

หมายเหตุ: มีความสุภาพของครอบครัวและเด็ก ๆ และกำหนดเวลา bootcamp ของคุณเมื่อคุณจะมีสวนสาธารณะด้วยตัวคุณเอง

ขั้นตอนที่ 2: เลือกแบบฝึกหัด Boot Camp เพื่อแสดง

คลิกที่อินโฟกราฟิกที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแบบมีส่วนร่วมของ Bodyweight Table แบบฝึกหัดถูกจัดระเบียบในแนวนอนโดยกลุ่มกล้ามเนื้อและแนวตั้งโดยความยากลำบาก

เลือกการออกกำลังกายหลายครั้งสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อและเลือกความยากลำบากที่เหมาะสม หากคุณไม่แน่ใจว่าจะออกกำลังกายได้อย่างไรให้คลิกที่ภาพและคุณจะได้รับวิดีโอการออกกำลังกายฟรีทั้งหมดของจ่า Volkin แสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

3 วิธีง่ายๆที่เกี่ยวข้องในการกำจัดแม่ Pooch

ขั้นตอนที่ 3: ออกแบบหลักสูตรอุปสรรคของคุณ เลือกสถานที่สำหรับการออกกำลังกายน้ำหนักตัวแต่ละครั้งและตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีอุปสรรคระหว่างสถานที่ ตัวอย่างเช่น:

วิ่งขึ้นไปบนเนิน

วิ่งถอยหลังลงเขา เมื่อคุณไปถึงจุดต่ำสุดให้กระโดด squats

วิ่งขึ้นบันไดและทำ crunches แนวตั้ง

วิ่งลงบันไดและกระโดดขึ้นมา

ทำ burpee ปีนขึ้นไปบนโต๊ะปิกนิกทำ burpee

ใช้จินตนาการของคุณมีความคิดสร้างสรรค์และใช้ประโยชน์จากอุปสรรคตามธรรมชาติ สิ่งใดก็ตามที่เกี่ยวข้องกับการขยับร่างกายของคุณขึ้นไปบนแรงโน้มถ่วงอาจเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม

อย่าลืมทำให้วงจรของคุณสั้นพอที่ทุกคนจะจดจำการออกกำลังกาย คุณสามารถทำรอบหลายรอบเพื่อให้ได้ความยาวการออกกำลังกายที่ต้องการ

ขั้นตอนที่ 4: ใช้นาฬิกาจับเวลา ไม่ว่าจะออกกำลังกายด้วยตัวเองหรือกับผู้อื่นการแข่งขันเป็นสิ่งสำคัญมาก ทุกคนจะผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นและได้รับมากขึ้นจากการออกกำลังกายหากพวกเขาแข่งนาฬิกา

ขั้นตอนที่ 5: อุ่นเครื่องและเลือกใช้! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกคนอุ่นเครื่องอย่างถูกต้อง การอุ่นเครื่องที่ยอดเยี่ยมคือการให้ทุกคนดำเนินการ“ ทดลองใช้” ของหลักสูตรอุปสรรคอย่างช้าๆ สิ่งนี้ทำให้แน่ใจว่าทุกคนเข้าใจหลักสูตรและการออกกำลังกายในแต่ละสถานี อุ่นเครื่องจนกว่าคุณจะเหงื่อออกเบา ๆ จากนั้นเริ่มนาฬิกาและเลือกมัน!

วิธีสร้างการออกกำลังกาย bootcamp ด้วย Stack 52

ต้องการวิธีที่ง่ายกว่าในการออกแบบการออกกำลังกาย bootcamp ทางทหารที่แท้จริงหรือไม่? ใช้ Strength Stack 52 การ์ดออกกำลังกายน้ำหนักตัว การ์ดแต่ละใบเป็นแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายของทหารและใช้งานจริงโดยกองทัพสหรัฐฯ ด้วย Strength Stack 52 การพัฒนา bootcamp นั้นง่ายเหมือน 1, 2, 3:

สามวิธีที่เกี่ยวข้องกับการเตรียมผักสำหรับเมนูฤดูใบไม้ร่วงของคุณ

ขั้นตอนที่ 1: ค้นหาสวนสาธารณะหรือกิจกรรมกลางแจ้งที่มีอุปสรรคตามธรรมชาติ

ขั้นตอนที่ 2: สลับดาดฟ้าสแต็ค 52 และวาดการ์ดจำนวนมากตามที่คุณต้องการสำหรับ bootcamp ของคุณ

ขั้นตอนที่ 3: วางการ์ดในขั้นตอนต่าง ๆ ในตำแหน่ง bootcamp ของคุณ

วางไพ่สองสามใบบนเนินเขา วิ่งขึ้นไปบนเนินเขาและดำเนินการการ์ดเหล่านั้น
วางไพ่สองสามใบที่ด้านบนและด้านล่างของบันได วิ่งขึ้นไปบนดวงดาวเพื่อทำไพ่สองสามใบและวิ่งลงบันไดเพื่อทำการ์ดอื่น ๆ
วางไพ่สองสามใบไว้ด้านหลังโต๊ะปิกนิก ปีนขึ้นไป (หรือรวบรวมข้อมูลใต้) โต๊ะและดำเนินการการ์ดเหล่านั้น
วางการ์ดห่างกันไม่กี่โหลหลา วิ่งไปที่การ์ดดำเนินการออกกำลังกายแล้ววิ่งไปที่การ์ดกลุ่มอื่น
มีความคิดสร้างสรรค์ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด!

บทสรุป

bootcamps อาจเป็นความกลัววิธีการพบปะผู้คนสร้างมิตรภาพและส่งเสริมและกระตุ้นซึ่งกันและกันเพื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกาย Bootcamp นั้นยาก แต่ความรู้สึกของความสำเร็จอยู่กับคุณและช่วยให้คุณตระหนักว่าความท้าทายทั้งหมดในชีวิตสามารถพบและสิ้นฤทธิ์ได้

การออกกำลังกายของคุณสามารถสนุกมีประสิทธิภาพและน่าพึงพอใจแม้ว่ามันจะยากก็ตาม ฟิตเนสเป็นวิถีชีวิตและความลับในการออกกำลังกายกำลังเพลิดเพลินกับกระบวนการ การออกกำลังกายของคุณสามารถทำให้คุณฟิตมีสุขภาพดีช่วยให้คุณมีร่างกายจิตใจจิตใจและอารมณ์และเชื่อมโยงคุณกับเพื่อนที่น่าทึ่ง การออกกำลังกายของฉันเป็นส่วนที่ดีที่สุดของวันของฉัน ของคุณอาจเป็นเช่นกัน

บทความสั้น ๆ นี้เขียนโดย Kurt Boyd, Fitness Fanatic และผู้อำนวยการของ Strength Stack 52 วิธีที่แตกต่างในการเปลี่ยนการออกกำลังกายน้ำหนักตัวให้กลายเป็นความสนุกสนานการออกกำลังกายที่สามารถแข่งขันได้ทุกที่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเยี่ยมชม Strength.stack52.com

เกี่ยวข้องกับการอิจฉาริษยาอะไร?

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: การออกกำลังกาย bootcamp อาจมีพลังและคุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ความเสี่ยงโดยธรรมชาติมีอยู่ในการออกกำลังกายใด ๆ มันเป็นความรับผิดชอบของคุณในการอุ่นเครื่องและยืดอย่างถูกต้องดำเนินการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งอย่างถูกต้องและในที่สุดก็ตัดสินใจว่าคุณสามารถออกกำลังกาย/ออกกำลังกายได้หรือไม่โดยไม่ได้รับบาดเจ็บ เป็นความรับผิดชอบของคุณในการประเมินวงจรการออกกำลังกาย bootcamp ของคุณเพื่ออันตรายด้านความปลอดภัย ในที่สุดคุณต้องรับผิดชอบต่อความปลอดภัยของคุณเอง

ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: วิธีการสร้างการออกกำลังกาย bootcamp ใน 5 ขั้นตอนง่าย ๆ

0/5

(0 บทวิจารณ์)

การแบ่งปันคือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน