The Magic Jar, aka เป็นอาจารย์สอนการออกกำลังกายส่วนตัวของคุณเอง
ฉันดีใจที่ได้นำเสนอแขกคนนี้เผยแพร่จากเพื่อนที่ยิ่งใหญ่ของเรารวมถึงแม่มือใหม่ Karen ผู้สร้างวิธีการของเธอเอง บ้าน:
หลังจากที่ฉันคลอดเมื่อปีที่แล้วฉันสูญเสียน้ำหนักทารกจำนวนมากอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ฉันเดินได้อย่างมากเช่นเดียวกับการปีนเขากับเด็กทารกรวมถึงการพาพิลาทิสต่อสัปดาห์สองครั้งต่อสัปดาห์รวมทั้งฉันดูแลนาฬิกา- ทั้งหมดนี้ช่วยได้มาก อย่างไรก็ตามฉันยังคงไม่ได้รับการตัดแต่งและกระชับตามที่ฉันต้องการ ลูกของฉันมาถึงเหตุการณ์สำคัญครั้งใหญ่เมื่อสุดสัปดาห์ที่ผ่านมา: เขาเปลี่ยนเป็นหนึ่ง ฉันเลือกว่าหนึ่งปีนั้นเพียงพอที่จะรอโดยไม่ได้รับความสำคัญมากขึ้นเล็กน้อยเกี่ยวกับการโจมตีทารกของฉัน อย่างไรก็ตามเหมือนทุกคนในโลกนี้ฉันยุ่งจริงๆไม่มีเวลาออกกำลังกายรวมทั้งค้นพบว่ามันยากที่จะได้รับแรงบันดาลใจ
ทางออกของฉัน? โถบิงโกแบบออกกำลังกายที่น่าประหลาดใจ! ก่อนอื่นฉันใช้เวลาสักหน่อย googling แบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมในการกำหนดเป้าหมายทั้งท้องหลังตั้งครรภ์เช่นเดียวกับ bete noire อื่น ๆ ของฉัน flappy underarm fat (หรือ “นักเก็ตไก่” เป็นผู้สอนพิลาทิส เช่นเดียวกับที่แต่งลงบนกระดาษบิต ฉันใส่จำนวนชุดเป้าหมายและตัวแทนในแต่ละสลิปเช่นกัน จากนั้นฉันใส่เอกสารบิตลงในขวดในครัวของฉัน ทุกวันฉันต้องดึงห้าสลิปออกมารวมทั้งทำทุกอย่างที่พวกเขาพูด สิ่งนี้ทำให้มันสนุกเพราะฉันไม่เคยเข้าใจสิ่งที่ฉันจะได้รับและใช้เวลาประมาณ 15 นาทีในการออกกำลังกายทั้งห้า นอกจากนี้ฉันไม่จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดที่เกลียดที่สุดทุกวัน – ไม้กระดานข้างๆฉันกำลังดูคุณ – หรือเหนื่อยกับการทำกิจวัตรแบบเดียวกันที่แน่นอนและมากกว่า
ฉันเลือกแบบฝึกหัดที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรืออุปกรณ์ที่ฉันเป็นเจ้าของอยู่แล้ว พรมอวกาศดีที่สุดหลังจากตื่นขึ้นมาทุกเช้า ฉันไม่ได้คาดหวังว่าจะได้ผลลัพธ์ของเจสสิก้าอัลบ้า แต่ฉันรู้สึกว่ายอดเยี่ยมที่ฉันได้รับบริการที่ดูเหมือนจะเป็นไปได้เช่นเดียวกับเป้าหมาย … และอาจสนุกไปหน่อย เช่นเดียวกับที่ฉันชอบที่จะจูบนักเก็ตสัตว์ปีกเหล่านั้นลาก่อนที่สภาพอากาศจะอุ่นขึ้นเพียงพอสำหรับการจัดเก็บเสื้อกล้าม
ตัวอย่างแบบฝึกหัดสำหรับ Jar of Surprises ของคุณ (คัดลอก/วาง/พิมพ์หรือเขียนด้วยมือเหมือนชาวกะเหรี่ยงทำ):
แขนสลับเช่นเดียวกับลิฟท์ขา: 8 นับ / 2 ชุด
Crunches จักรยาน: 30 Count / 2 Sets
Mountain Climber: 10 reps / 3 ชุด
กรรไกรเตะ: 10 ชุดแต่ละขา / 3 ชุด
วงกลมขาเดี่ยว: 10 reps / 3 ชุด
Magic Circle (ooh คุณวางสิ่งนั้นไว้ที่ไหนและนานแค่ไหน?)
ไม้กระดาน: ค้างไว้ 15 วินาที / 3 ชุด
ไม้กระดานด้านข้าง 10 วินาที / 3 ชุดในแต่ละด้าน
Deep Plies 16 reps
การเตะยืน (ด้านหน้าจากนั้นด้านหลัง) 10 นับแต่ละขา / 2 ชุด
Cherry Pickers (ถึงสูงแล้วใส่ไว้ในตะกร้า): 20 count / 3 sets
Floor Effers: 20 Count / 2 ชุด
ชกมวยเป็นเวลา 2 นาทีด้วย jabs และตัวพิมพ์ใหญ่
แนะนำมากขึ้นในความคิดเห็นผู้หญิงนี่เป็นความพยายามของทีม!
ที่เกี่ยวข้อง: แนวคิดการออกกำลังกายตอนเช้าเพียงเพิ่มเทคโนโลยี
[ภาพถ่ายโดย Karen Merzenich]