การออกกำลังกายที่บ้านของคุณคุณสามารถจบด้วยการแบ่งปันเด็ก ๆ

ของคุณคือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน

วันทำงานที่ยาวนานของคุณสิ้นสุดลงแล้ว แต่งานของคุณยังไม่จบ มีการบ้านให้เสร็จกับเด็ก ๆ อาหารเย็นเพื่อเตรียมความพร้อมและเตรียมทุกคนให้พร้อมสำหรับวันพรุ่งนี้ ใครมีเวลาที่จะเชื่อเกี่ยวกับการไปที่ศูนย์ออกกำลังกายทุกวันเพื่อรักษาตารางเวลาที่เครียดแบบนั้น?

ถ้าฉันบอกคุณว่าการออกกำลังกายในครัวเรือน 15 ถึง 20 นาทีทุกเย็นภายในบ้านอาจช่วยให้คุณหลั่งไหลออกมาจากอาหารค่ำลาซานญ่าสวมเด็กออกมาสร้างความทรงจำที่ยั่งยืนมานานและคุณมีความสนุกสนานมากมาย ทำมัน? เสียงรบกวนเหมือนสิ่งที่คุณต้องการในชีวิตของคุณ? ฉันเชื่ออย่างนั้น!

เดาอะไร? เป็นไปได้ทั้งหมด! นี่คือเรื่องราวของเกมที่มีรูปร่างสำหรับเด็กที่เรียกว่า Monster Hide รวมถึงวิธีการอื่น ๆ ที่ฉันอยู่กับบ้านของฉันในตอนเย็น

ประเพณีที่หยั่งรากลึกของสัตว์ประหลาดซ่อน

กระโดดในอุปกรณ์เวลาและกลับไปช่วงกลางยุค 80 เมื่อฉันยังเป็นเด็ก ฉันยังสามารถเห็นพ่อของฉันเดินได้มากเท่ากับลานด้านหลังหลังจากทำงานมาทั้งวัน เขาเหงื่อออกทั้งวันซึ่งทำให้สิ่งสกปรกและฝุ่นคอนกรีตอยู่กับเขาตั้งแต่หัวจรดเท้า เขาเหนื่อยล้าและดูเหมือนสัตว์ประหลาด พี่น้องของฉันและฉันไม่สามารถรอเขาได้รับบ้าน เราเข้าใจว่าตอนเย็นจะนำความสนุกอะไร

ก่อนนอนพ่อของฉันจะไล่ตามโทมัสน้องชายของฉันและฉันอยู่รอบ ๆ บ้าน พ่อจะคำรามเช่นเดียวกับการบ่นในขณะที่เราปัดเส้นโค้งที่คุ้นเคยของบ้านของเรา ในไม่ช้าพ่อก็จะเงียบไปและลื่นไถลไปด้านหลังชิ้นส่วนของเฟอร์นิเจอร์หรือในตู้กับข้าวหรือหมอบอยู่กับเตียง เราจะเริ่มค้นหาเขา เขาไม่ได้อยู่ที่ไหนเลยรวมทั้งจับเรา

เราถูกขังอยู่ใต้แขนที่แข็งแกร่งของเขาในขณะที่เขาลากเราทั้งคู่ในเวลาเดียวกันกับโซฟาหรือเตียงที่ซึ่งเขาทิ้งเราไว้รวมทั้งจั๊กจี้เราจนกว่าเราจะหายใจไม่ออก เขาให้เราพักผ่อนและเริ่มการไล่ล่าอีกครั้ง เราไม่เคยอยากหยุดเล่น

พี่น้องของฉันสรุปประสบการณ์ได้อย่างสมบูรณ์แบบ:“ มันเป็นความผูกพันและความเข้าใจที่ว่าพ่ออาจยังคงเล่นตลกและมีความสนุกสนานเหมือนเด็กไม่ใช่แค่เป็นวินัย ส่วนที่ดีที่สุดคือมันนำไปสู่วิธีการที่ฉันอยู่กับเด็กชายตัวเล็กและหลานชาย ฉันชอบความเข้าใจว่าพวกเราทุกคนสามารถล้อเล่นด้วยกันได้เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ฉันจำได้ว่ามันเป็นช่วงเย็นที่ค่อนข้างดีกับลูก ๆ ของฉัน!”

การใช้เมล็ดมัสตาร์ดที่เกี่ยวข้องสำหรับอาหารรสเผ็ด

เขาไม่ได้ล้อเล่น! เราทุกคนหายใจไม่ออก ทุกครั้งที่เราค้นหาแม่ของเราลง (ซึ่งส่วนใหญ่พยายามที่จะอยู่ห่างจากมัน) เช่นเดียวกับที่เธอตกอยู่กับสัตว์ประหลาดและสมุนของเขา ความทรงจำเหล่านี้ดีที่สุด!

พ่อของฉันเวสลีย์เล่าว่า“ มันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเตรียมฉันให้พร้อมสำหรับเตียงคุณเตรียมพร้อมสำหรับการนอนและจบคืนนี้ในทางที่ดี”

ลูก ๆ ของฉันตั้งชื่อการออกกำลังกายในครัวเรือนนี้ได้อย่างไร“ Monster Hide”

Horseplay อาจดูเหมือนเป็นงานของพ่อ แต่มันก็ไม่ได้เป็นจริง ตอนนี้ฉันเป็นแม่ฉันค้นพบว่าฉันเป็นศูนย์ออกกำลังกายป่ามนุษย์มากเท่ากับพ่อทุกประเภท ฉันมีลูกชายสองคนและฉันก็มีแนวโน้มที่จะขึ้นไปบนพื้นรวมทั้ง Roughhouse กับเด็กชายตัวเล็ก ๆ ของฉันในฐานะสามีของฉัน

เมื่อลูก ๆ ของฉันแก่พอที่จะไล่ล่ารอบ ๆ บ้านฉันเริ่มกำหนดเองในบ้านของพ่อทุกวันเพราะพวกเขาชอบมันมาก พวกเขาเริ่มเรียกว่า “มอนสเตอร์ซ่อน” ที่กำหนดเองนี้ หากคุณเห็นเช่นเดียวกับที่ได้ยินเราเล่นคุณจะค้นพบว่ามันค่อนข้างเหมาะสม เราเสียงดังเหมือนเราอยู่ในหนังสือที่สิ่งที่ป่าอยู่

มันเป็นมากกว่าการออกกำลังกายเด็ก

วันแม่แห่งหนึ่งซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของของขวัญของฉันฉันรู้ว่าการออกกำลังกายในครัวเรือนตอนเย็นของเรามีนัยยะกับเด็ก ๆ ด้วยแบบสอบถามที่พวกเขาทำในสถาบันที่เรียกว่า “ทั้งหมดเกี่ยวกับแม่ของฉัน”

ข้อกังวลที่หกถามว่า“ แม่ของคุณทำได้ดีที่สุด” เด็กทั้งสองตอบว่า“ เล่นมอนสเตอร์ซ่อนตัว”

คำตอบของพวกเขาคือการเปิดตา ชายหนุ่มของฉันกำลังจะไปสถาบันที่แตกต่างกันและมีครูที่แตกต่างกัน ไม่ตอบว่า“ เธอเป็นคนทำอาหารที่ยอดเยี่ยม” หรือ“ เธอออกกำลังกาย” มันคือ“ เธอเล่นมอนสเตอร์ซ่อนตัว” นั่นคือเมื่อฉันเข้าใจว่าลูก ๆ ของฉันให้ความสำคัญกับเวลาที่มีคุณภาพสูง 15 ถึง 20 นาทีในตอนท้ายของวัน

ฉันมักจะรู้สึกว่ามันเป็นการออกกำลังกายที่โดดเด่นซึ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้พวกเขาเบื่อหน่ายและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับฉันที่จะหลั่ง CA อีกสองสามอย่างLories แต่ตอนนี้ฉันเห็นว่าการออกกำลังกายกับเด็ก ๆ ของฉันเป็นเวลาอย่างแท้จริงที่คุณใช้เวลาจดจ่อกับพวกเขาสำหรับบางสิ่งนอกเหนือจากการบ้านหรืองานบ้าน พูดตามตรงพวกเราทุกคนต่างก็เตรียมตัวเข้านอนหลังจากซ่อนสัตว์ประหลาดเพียงรอบเดียว

เด็กเล็กและเทคโนโลยีที่เกี่ยวข้อง: วิธีจัดการเว็บกับเด็กเล็ก

วิธีเล่นเกมซ่อนตัว

เด็ก ๆ ชอบที่จะถูกไล่ล่า เพิ่ม“ grrrrs” หรือ“ Raaars” สองสามอย่างรวมทั้งเปิดอยู่! วิ่งตามเด็ก ๆ ของคุณมานานพอที่จะทำให้พวกเขาหวาดกลัวไปอีกด้านหนึ่งของบ้านถอยกลับและซ่อนที่ไหนสักแห่งขณะที่พวกเขากำลังวิ่งหนีไป

อยู่เงียบ ๆ เช่นเดียวกับที่พวกเขาจะหาคุณ

เมื่อคุณได้ยินพวกเขาเข้ามาใกล้ให้กระโดดออกมาเหมือนสัตว์ประหลาด ไล่ล่าพวกเขารอบมุมอีกครั้งรวมทั้งวิ่งไปยังจุดซ่อนตัวใหม่ ลูก ๆ ของฉันให้เวลาง่ายๆก่อนที่พวกเขาจะหันไปหาฉันอีกครั้ง ฉันแทบจะไม่หยุดหายใจก่อนที่ฉันจะไล่ล่าอีกครั้ง

เกมใช้ฉันออกไป! จริง ๆ แล้วฉันมุ่งเน้นไปที่การพยายามหายใจอย่างเงียบ ๆ เพื่อให้เด็ก ๆ ไม่สามารถค้นพบฉันผ่านการหายใจหนัก การเป็นคนสมรรถภาพทางกายฉันเริ่มสงสัยอย่างแน่นอนว่าแคลอรี่จำนวนมากที่ฉันเผาผลาญได้อย่างไรอย่างแน่นอนว่าขั้นตอนมากมายที่ฉันทำเช่นเดียวกับอัตราการเต้นของหัวใจของฉันที่สูงสุดในระหว่างการซ่อนตัวของสัตว์ประหลาดดังนั้นฉันจึงเลือกที่จะจับข้อมูลการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเด็กทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณกรีดร้อง (ด้วย)

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ไม่ได้รับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพียงพอเนื่องจากหลายคนไม่พอใจในการวิ่งอีกต่อไป Monster Hide นำความสนุกกลับมาสู่การวิ่ง

จากข้อมูลของ Mayo Clinic ผู้ใหญ่ควรดำเนินการ“ อย่างน้อย 150 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกปานกลางหรือกิจกรรมแอโรบิคที่มีพลัง 75 นาทีต่อสัปดาห์หรือการรวมกันของกิจกรรมปานกลางและกิจกรรมที่มีพลัง” จากข้อมูลของศูนย์เพื่อการจัดการความเจ็บป่วยเช่นเดียวกับการป้องกันการออกกำลังกายแบบแอโรบิคควรประกอบด้วยการออกกำลังกายเยาวชนส่วนใหญ่ที่แนะนำ 60 นาทีต่อวัน

หากคุณปล่อยให้เกมมอนสเตอร์ซ่อนเริ่มต้นเพียง 15 นาทีห้าคืนต่อสัปดาห์นั่นคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 75 นาทีสำหรับสัปดาห์ซึ่งเป็นเวลานานในการออกกำลังกายในครัวเรือน

ฉันสามารถยืนยันได้ว่าเกมรู้สึกมากกว่าความรุนแรงปานกลางเนื่องจากฉันหายใจยากเมื่อฉันเล่น คุณเข้าใจว่ามันรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณพูดคุยในขณะที่คุณกำลังทำงานอยู่? คำรามและการวิ่งนั้นค่อนข้างเหมือนกันมาก

แสดงข้อมูลให้ฉันดู!

ฉันใส่มุมมองสมรรถภาพทางกายของฉันเพื่อทำงานเพื่อทำการศึกษาวิจัยเล็กน้อยเกี่ยวกับการซ่อนสัตว์ประหลาด นี่คือสิ่งที่ฉันพบ:

ระยะเวลาที่เราเล่น: 15 นาที
ขั้นตอนที่ดำเนินการ: 750 (ประมาณ. 375 ในสิบของไมล์หรือเพียงแค่¼ไมล์)
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด: 162 bpm
อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ย: 125 bpm

การไตร่ตรองวันหยุดสุดสัปดาห์ที่เกี่ยวข้อง

อย่างที่คุณเห็นนี่เป็นผู้ใหญ่ที่ยอดเยี่ยมเช่นเดียวกับการออกกำลังกายเด็ก แต่ถ้าคุณต้องการปรับกล้ามเนื้อของคุณไม่ใช่แค่รับคาร์ดิโอของคุณกับ kiddos?

แบบฝึกหัดเพื่อใช้ประโยชน์จากลูก ๆ ของคุณ

Mayo Center ระบุว่าผู้ใหญ่ควรทำ“ แบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงสำหรับกลุ่มมวลกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์” ดังนั้นคุณจะใช้ลูก ๆ ของคุณเป็นแนวต้านได้อย่างไร? เป็นเรื่องง่ายอย่างแท้จริง

ลูก ๆ ของฉันอยู่ในโหมดการจู่โจมแบบเต็มเสมอ หากฉันนั่งอยู่บนพื้นฉันเป็นเกมที่ยุติธรรม เมื่อพวกเขากระโดดมาหาฉันฉันแค่ใช้มันเป็นอุปกรณ์ต่อต้าน (อุปกรณ์ต่อต้านพิเศษมากตั้งแต่ฉันทำมัน)

นี่คือการใช้งานมากมายของพวกเขา:
Pro Planks: เมื่อเด็กหนึ่งหรือสองคนวางซ้อนกันบนหลังของคุณและกอดรอบกลางของคุณในขณะที่คุณดำรงตำแหน่งไม้กระดานคุณกำลังทำไม้กระดานระดับมืออาชีพ
Pro ระดับ Bench Press: ใช้ลูก ๆ ของคุณเป็น Barbell ส่วนตัวของคุณไปที่ Bench Press ขณะที่คุณนอนอยู่บนพื้น
Pro Level Push-ups: แม้ว่าคุณจะต้องทำ push-ups ของผู้หญิงให้พวกเขานั่งบนหลังของคุณในขณะที่คุณโทนบ่าไหล่ของคุณแกนและกลับมาพร้อมกับพุชอัพน้ำหนักเด็ก
Pro Level Squats: ถือเด็กหนึ่งหรือสองคนไว้ที่หลังของคุณเหมือนลิงบิตเหมือนที่คุณทำ squats

เด็ก ๆ ไม่สนใจเกี่ยวกับความเร่งรีบในชีวิตประจำวันของคุณหรือถ้าคุณเหนื่อย สิ่งที่พวกเขาสนใจคือพวกเขามีเวลาของคุณทุกวันรวมถึงเวลาที่ใช้กับพวกเขาคือคุณภาพ

เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถรวมสองสิ่งที่คุณเห็นคุณค่าเช่นครัวเรือนและการออกกำลังกายมันเป็น win-win ไปข้างหน้าเช่นเดียวกับการออกกำลังกายและเล่นกับลูก ๆ ของคุณแม้ว่าจะเป็นสิ่งที่คุณแสดงในโรงยิม การออกกำลังกายในครัวเรือนจะให้ความทรงจำในเชิงบวกแก่คุณซึ่งจะอยู่ในวัยผู้ใหญ่เช่นเดียวกับครอบครัวของฉันรวมถึงพวกเขาจะค้นพบคุณค่าของการออกกำลังกายเช่นเดียวกับการดูแลตัวเอง

ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: การออกกำลังกายที่บ้านของคุณ