ลดความเครียดหลังคลอด

ท่ามกลางความทรงจำของฉันในโรงเรียนมัธยมความรักของฉันบางคนหัวเราะอย่างหนักจนฉันร้องไห้ (ส่วนใหญ่อยู่ในสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสมเช่นชั้นจิตวิทยาหรือบริการ Yom Kippur) หนึ่งในคนที่รับผิดชอบพฤติกรรมนี้บ่อยครั้งคืออลิสันภาพด้านล่าง

ฉันไม่แปลกใจเลยที่ได้เรียนรู้ว่าในฐานะผู้ใหญ่อลิสันได้กลายเป็นนักบำบัด การเข้าถึงภาษาที่ง่ายของเธอที่อธิบายความรู้สึกได้อย่างถูกต้อง – สิ่งที่วัยรุ่นส่วนใหญ่ขาดไปอย่างสมบูรณ์ – มักจะโดดเด่นสำหรับฉันแม้กระทั่งตอนนั้น วันนี้เธอได้ทำอาชีพจากการเป็นผู้ตัดสินและเห็นอกเห็นใจในฐานะนักบำบัดครอบครัว

นี่คือสิ่งสำคัญที่อลิสันเป็นแม่ของสองคนต้องการให้แม่ใหม่ทุกคนรู้:

หยุดเต้นตัวเอง ท่องมนต์เช่น“ ฉันทำเพียงพอ” หรือ“ ฉันทำสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้” ซ้ำแล้วซ้ำอีก คุณแม่หลายคนรู้สึกว่าพวกเขาควรจะทำ“ ทั้งหมด” แต่การถือครองอาหารและการเปลี่ยนลูกน้อยของคุณเป็นความสำเร็จทั้งหมดที่ควรบันทึกไว้อย่างถูกต้อง และถ้าคุณไม่ได้ไปทำความสะอาดบ้านซักรีดและเตรียมอาหารเด็กออร์แกนิกนั่นคือ O.K เพราะ“ คุณทำเพียงพอแล้ว”

กำจัดคำว่า “ควร” ออกจากคำศัพท์ของคุณ ระวังความคิดและข้อความของคุณซึ่งรวมถึงคำที่ควร มีน้อยมากที่ควรจะเป็นจริง คุณควรให้ความต้องการขั้นพื้นฐานแก่ลูกน้อย แต่เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองรู้สึกว่าคุณควรรู้สึกมีความสุขมากขึ้นหรือคุณควรทำสมุดเรื่องที่สนใจเพื่อจดจำเหตุการณ์สำคัญทุกครั้งที่ลูกน้อยของคุณถึงพยายามจำไว้ว่าคำนี้อาจเป็นอันตรายและทำให้คุณรู้สึกแย่ลง (ดูเคล็ดลับ #1 หยุดเต้นตัวเอง)

ใช้เวลาในการทำอะไรบางอย่าง (อะไร!) สำหรับตัวคุณเอง จงระวังในขณะที่คุณกำลังทำเพื่อที่จะไม่สังเกตเห็น ตัวอย่างเช่น:“ ตอนนี้ฉันกำลังดูปริญญาตรีเพราะฉันสมควรได้รับมัน นี่คือรางวัลที่ฉันมอบให้กับตัวเองในวันนี้และฉันสนุกกับกิจกรรมนี้”

หลีกเลี่ยงบทความหนังสือหรือคนที่บอกวิธี“ ถูกต้อง” ในการพ่อแม่ ไม่มีวิธีที่“ ถูกต้อง” และฉันพนันได้เลยว่าคุณจะมีหนังสือเล่มอื่นที่ขัดแย้งกับเรื่องแรกเท่านั้นที่จะทำให้คุณสับสนและหงุดหงิด ไว้วางใจสัญชาตญาณของคุณและอ้างถึงมนต์“ ฉันกำลังทำสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้”

วางแผนสำหรับการสนับสนุนของคุณล่วงหน้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมักจะมีอาการเครียดสูงหรือคุณไม่มีครอบครัวหรือเพื่อนมากมายที่อยู่ใกล้ ติดต่อกับผู้คนให้พวกเขารู้ว่าคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนและสโมสรของคุณแม่ แจ้งให้คู่ของคุณทราบว่าคุณต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันเพื่อพักฟื้นหรือว่าคุณไม่สามารถดูแลอาหารเย็นได้ คุณอาจประหลาดใจที่มีกี่คนที่เข้าใจและยินดีที่จะช่วยเหลือ

ฉันเดิมพันอย่างน้อยหนึ่งในเคล็ดลับของอลิสันพูดกับคุณ มันคืออันไหน?

เธอจะกลับมาอีกในสัปดาห์หน้าเพื่อบอกเราว่าจะรับรู้ได้อย่างไรว่าคุณต้องการการบำบัดและวิธีการบำบัดที่สามารถช่วยได้

เพิ่มเติม> Alison Macur เป็นนักบำบัดโรคที่ใช้ CA