การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ [คู่มือแบบองค์รวมจาก PT และ OB-GYN]

มีข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับวิธีการสร้างการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและมีสุขภาพดี โดยตรงจากผู้เชี่ยวชาญ! นั่นคือเหตุผลที่ฉันตื่นเต้นมากที่ได้มีโอกาสสัมภาษณ์ Patricia Ladis, PT, CBBA เธอได้ฝึกฝนการบำบัดแบบองค์รวมเป็นเวลา 22 ปีและเพิ่งเปิดตัวหนังสือเล่มหนึ่งกับดร. แอนนิต้าซาดตาซึ่งเป็น OB-GYN แบบองค์รวมที่ได้รับการยกย่องอย่างสูง หนังสือของพวกเขาแนะนำคู่รักผ่านความคิดและการตั้งครรภ์โดยมุ่งเน้นไปที่สุขภาพและการใช้การเคลื่อนไหว

เราขอแนะนำให้หยิบสำเนาหนังสือของพวกเขาสำหรับคู่มือที่กว้างขวาง แต่คุณสามารถตรวจสอบคำแนะนำของ Patricia ด้านล่าง!

การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

ก่อนอื่นคุณสามารถบอกเราเล็กน้อยเกี่ยวกับหนังสือของคุณคู่มือหญิง Wise Woman เกี่ยวกับการตั้งครรภ์และการเกิดที่ดีต่อสุขภาพของคุณได้หรือไม่?

คำแนะนำของ Wise Woman สำหรับการตั้งครรภ์และการเกิดที่ดีต่อสุขภาพของคุณคือการหมุนอย่างสนุกสนานในการชี้นำผู้หญิงและผู้ชายผ่านการตั้งครรภ์การตั้งครรภ์แรงงาน/การส่งมอบและหลังคลอดโดยใช้การเคลื่อนไหวการบำรุงการหายใจการแพทย์วิถีชีวิตและภูมิปัญญา

หนังสือเล่มนี้เต็มไปด้วยการออกกำลังกายเสริมสร้างความเสถียรและความยืดหยุ่นการออกกำลังกายการหายใจการแนะนำอาหารภูมิปัญญาโบราณที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ของวันนี้และคำแนะนำสมัยเก่าที่ดีเพื่อสนับสนุนผู้หญิงผ่านช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมของการเปลี่ยนแปลงที่ยอดเยี่ยมนี้

อะไรคือสิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะให้ความสำคัญกับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี?

ความคิดเชิงบวกการสนับสนุนที่ดีการออกกำลังกายโภชนาการที่ดีและการหายใจที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีการตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพและมีความสุข สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะยังคงมีความยินดีและมีสุขภาพดีและมีลูกที่มีสุขภาพดีคือการมีความสัมพันธ์ที่สนับสนุนและเป็นบวก หนังสือเล่มนี้แนะนำผู้อ่านให้ตั้งค่าเครือข่ายสนับสนุนของเธอเพื่อให้เธอเก่งในช่วงเวลานี้และป้องกันปัญหาที่ผู้หญิงจำนวนมากสามารถพัฒนาได้ (ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดความเจ็บปวดความวิตกกังวล)

ทำไมผู้หญิงควรจัดลำดับความสำคัญของการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์?

วิธีที่ดีที่สุดในการตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพและทารกที่มีสุขภาพดีคือการเคลื่อนไหว! การเคลื่อนไหวเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดการอักเสบซึ่งช่วยให้คุณผ่านยีนที่เป็นบวกไปยังลูกหลานของคุณ การเคลื่อนไหวยังช่วยให้คุณเหงื่อออกสารพิษมีสุขภาพจิตดีขึ้นและช่วยให้คุณแข็งแรงและเหมาะสมกับแรงงาน/การส่งมอบ

ในการซื้อเพื่อย้ายที่ดีเราต้องหายใจให้ดี! การหายใจเป็นรากฐานของทุกสิ่ง ปัญหาคือ 100% ของหญิงตั้งครรภ์มีความผิดปกติของการหายใจ เนื่องจากหญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถเข้าถึงกะบังลมของเธอได้เธอจึงไม่สามารถหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างสมบูรณ์ ข่าวดีก็คือถ้าคุณทำแบบฝึกหัดการหายใจในหนังสือคุณจะสามารถชดเชยวิธีที่ดีที่สุดในการลดโอกาสในการมีอาการ อาการดังกล่าวอาจรวมถึงอาการคลื่นไส้, ความวิตกกังวล, หมอกในสมอง, การสูญเสียความจำ, ความเหนื่อยล้าและอื่น ๆ

การออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อทารกหรือไม่?

อย่างแน่นอน! เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นวิธี #1 ในการลดการอักเสบในร่างกายคุณมีแนวโน้มที่จะส่งผ่านยีนที่เป็นบวกไปยังลูกน้อยของคุณและปิดเสียงหรือหรี่แสงบนยีนลบ นอกจากนี้เมื่อผู้หญิงออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์อย่างน้อย 30 นาทีเดิน/วันก็ขยายระบบประสาทของทารกในสมอง

สิ่งเดียวที่ควรหลีกเลี่ยงคือกีฬาสุดขีดและกีฬาที่มีความเข้มสูงเนื่องจากมีผลกระทบเชิงลบและสามารถทำให้คุณโกรธแค้น ผู้ชายและผู้หญิงควรออกกำลังกายปานกลางทำสิ่งที่พวกเขารักเป็นเวลา 6 เดือนก่อนที่จะคิดและผู้หญิงควรออกกำลังกายต่อไปในระหว่างตั้งครรภ์ตราบเท่าที่พวกเขาถูกกำจัดโดย OBGYN ของพวกเขา

คุณสามารถให้ตัวอย่างการออกกำลังกายสองสามอย่างที่ปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

เดินเร็ว 30 นาทีขึ้นไปต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในธรรมชาติและอาจจะเป็นเพลงโปรดของคุณ การขี่จักรยานนั้นยอดเยี่ยมและยอดเยี่ยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ การเต้นรำนั้นยอดเยี่ยมและเป็นภัยคุกคามสามประการ: คุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพ 3x เพราะการเต้นที่คุณได้รับ- การเคลื่อนไหวการทำสมาธิและดนตรี! การออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งสำหรับกลูตาที่ต่ำกว่า, gluteus medius, แกน, พื้นอุ้งเชิงกราน, ความคงตัวของเซนต์จู๊ด, ขา, น่องและเท้าสามารถเป็นประโยชน์ได้มาก!

หนังสือของฉันเสนอรูปภาพและคำอธิบายของแบบฝึกหัดโดยเฉพาะการยืดการระดมเส้นประสาทและแม้แต่แบบฝึกหัดการผสมเองเพื่อช่วยให้ผู้หญิงรู้สึกดีและแข็งแกร่งตลอดการตั้งครรภ์

เรายังรวมถึงท่าทางที่เหมาะสมการเลี้ยงลูกด้วยนมและกลไกร่างกายหลังคลอด

หากคุณสามารถให้คำแนะนำกับแม่ที่ตั้งครรภ์ได้เพียงชิ้นเดียวมันจะเป็นอย่างไร?

เห็นภาพประสบการณ์ทั้งหมดของคุณจากการตั้งครรภ์การตั้งครรภ์แรงงาน/การจัดส่งและหลังคลอด คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการในเวลานี้ในชีวิตของคุณมีลักษณะอย่างไรคุณจะย้ายผ่านความท้าทายได้อย่างสง่างามได้อย่างไรคุณจะเป็นแม่ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้และออกมาชนะ! ดีใจในช่วงเวลาแห่งความมหัศจรรย์นี้!

วิธีที่คุณชอบในการย้ายถิ่นฐานในระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร? แจ้งให้เราทราบด้านล่างในความคิดเห็น!

ชีวภาพผู้เชี่ยวชาญ

ชื่อของฉันคือ Patricia Ladis, PT, CBBA และฉันได้ฝึกฝน THERIGTการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ [คู่มือแบบองค์รวมจาก PT และ OB-GYN] (###) มีข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับวิธีการสร้างการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและมีสุขภาพดี โดยตรงจากผู้เชี่ยวชาญ! นั่นคือเหตุผลที่ฉันตื่นเต้นมากที่ได้มีโอกาสสัมภาษณ์ Patricia Ladis, PT, CBBA เธอได้ฝึกฝนการบำบัดแบบองค์รวมเป็นเวลา 22 ปีและเพิ่งเปิดตัวหนังสือเล่มหนึ่งกับดร. แอนนิต้าซาดตาซึ่งเป็น OB-GYN แบบองค์รวมที่ได้รับการยกย่องอย่างสูง หนังสือของพวกเขาแนะนำคู่รักผ่านความคิดและการตั้งครรภ์โดยมุ่งเน้นไปที่สุขภาพและการใช้การเคลื่อนไหว

เราขอแนะนำให้หยิบสำเนาหนังสือของพวกเขาสำหรับคู่มือที่กว้างขวาง แต่คุณสามารถตรวจสอบคำแนะนำของ Patricia ด้านล่าง!

การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

ก่อนอื่นคุณสามารถบอกเราเล็กน้อยเกี่ยวกับหนังสือของคุณคู่มือหญิง Wise Woman เกี่ยวกับการตั้งครรภ์และการเกิดที่ดีต่อสุขภาพของคุณได้หรือไม่?

คำแนะนำของ Wise Woman สำหรับการตั้งครรภ์และการเกิดที่ดีต่อสุขภาพของคุณคือการหมุนอย่างสนุกสนานในการชี้นำผู้หญิงและผู้ชายผ่านการตั้งครรภ์การตั้งครรภ์แรงงาน/การส่งมอบและหลังคลอดโดยใช้การเคลื่อนไหวการบำรุงการหายใจการแพทย์วิถีชีวิตและภูมิปัญญา

หนังสือเล่มนี้เต็มไปด้วยการออกกำลังกายเสริมสร้างความเสถียรและความยืดหยุ่นการออกกำลังกายการหายใจการแนะนำอาหารภูมิปัญญาโบราณที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ของวันนี้และคำแนะนำสมัยเก่าที่ดีเพื่อสนับสนุนผู้หญิงผ่านช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมของการเปลี่ยนแปลงที่ยอดเยี่ยมนี้

อะไรคือสิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะให้ความสำคัญกับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี?

ความคิดเชิงบวกการสนับสนุนที่ดีการออกกำลังกายโภชนาการที่ดีและการหายใจที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีการตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพและมีความสุข สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะยังคงมีความยินดีและมีสุขภาพดีและมีลูกที่มีสุขภาพดีคือการมีความสัมพันธ์ที่สนับสนุนและเป็นบวก หนังสือเล่มนี้แนะนำผู้อ่านให้ตั้งค่าเครือข่ายสนับสนุนของเธอเพื่อให้เธอเก่งในช่วงเวลานี้และป้องกันปัญหาที่ผู้หญิงจำนวนมากสามารถพัฒนาได้ (ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดความเจ็บปวดความวิตกกังวล)

ทำไมผู้หญิงควรจัดลำดับความสำคัญของการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์?

วิธีที่ดีที่สุดในการตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพและทารกที่มีสุขภาพดีคือการเคลื่อนไหว! การเคลื่อนไหวเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดการอักเสบซึ่งช่วยให้คุณผ่านยีนที่เป็นบวกไปยังลูกหลานของคุณ การเคลื่อนไหวยังช่วยให้คุณเหงื่อออกสารพิษมีสุขภาพจิตดีขึ้นและช่วยให้คุณแข็งแรงและเหมาะสมกับแรงงาน/การส่งมอบ

ในการซื้อเพื่อย้ายที่ดีเราต้องหายใจให้ดี! การหายใจเป็นรากฐานของทุกสิ่ง ปัญหาคือ 100% ของหญิงตั้งครรภ์มีความผิดปกติของการหายใจ เนื่องจากหญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถเข้าถึงกะบังลมของเธอได้เธอจึงไม่สามารถหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างสมบูรณ์ ข่าวดีก็คือถ้าคุณทำแบบฝึกหัดการหายใจในหนังสือคุณจะสามารถชดเชยวิธีที่ดีที่สุดในการลดโอกาสในการมีอาการ อาการดังกล่าวอาจรวมถึงอาการคลื่นไส้, ความวิตกกังวล, หมอกในสมอง, การสูญเสียความจำ, ความเหนื่อยล้าและอื่น ๆ

การออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อทารกหรือไม่?

อย่างแน่นอน! เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นวิธี #1 ในการลดการอักเสบในร่างกายคุณมีแนวโน้มที่จะส่งผ่านยีนที่เป็นบวกไปยังลูกน้อยของคุณและปิดเสียงหรือหรี่แสงบนยีนลบ นอกจากนี้เมื่อผู้หญิงออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์อย่างน้อย 30 นาทีเดิน/วันก็ขยายระบบประสาทของทารกในสมอง

สิ่งเดียวที่ควรหลีกเลี่ยงคือกีฬาสุดขีดและกีฬาที่มีความเข้มสูงเนื่องจากมีผลกระทบเชิงลบและสามารถทำให้คุณโกรธแค้น ผู้ชายและผู้หญิงควรออกกำลังกายปานกลางทำสิ่งที่พวกเขารักเป็นเวลา 6 เดือนก่อนที่จะคิดและผู้หญิงควรออกกำลังกายต่อไปในระหว่างตั้งครรภ์ตราบเท่าที่พวกเขาถูกกำจัดโดย OBGYN ของพวกเขา

คุณสามารถให้ตัวอย่างการออกกำลังกายสองสามอย่างที่ปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

เดินเร็ว 30 นาทีขึ้นไปต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในธรรมชาติและอาจจะเป็นเพลงโปรดของคุณ การขี่จักรยานนั้นยอดเยี่ยมและยอดเยี่ยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ การเต้นรำนั้นยอดเยี่ยมและเป็นภัยคุกคามสามประการ: คุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพ 3x เพราะการเต้นที่คุณได้รับ- การเคลื่อนไหวการทำสมาธิและดนตรี! การออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งสำหรับกลูตาที่ต่ำกว่า, gluteus medius, แกน, พื้นอุ้งเชิงกราน, ความคงตัวของเซนต์จู๊ด, ขา, น่องและเท้าสามารถเป็นประโยชน์ได้มาก!

หนังสือของฉันเสนอรูปภาพและคำอธิบายของแบบฝึกหัดโดยเฉพาะการยืดการระดมเส้นประสาทและแม้แต่แบบฝึกหัดการผสมเองเพื่อช่วยให้ผู้หญิงรู้สึกดีและแข็งแกร่งตลอดการตั้งครรภ์

เรายังรวมถึงท่าทางที่เหมาะสมการเลี้ยงลูกด้วยนมและกลไกร่างกายหลังคลอด

หากคุณสามารถให้คำแนะนำกับแม่ที่ตั้งครรภ์ได้เพียงชิ้นเดียวมันจะเป็นอย่างไร?

เห็นภาพประสบการณ์ทั้งหมดของคุณจากการตั้งครรภ์การตั้งครรภ์แรงงาน/การจัดส่งและหลังคลอด คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการในเวลานี้ในชีวิตของคุณมีลักษณะอย่างไรคุณจะย้ายผ่านความท้าทายได้อย่างสง่างามได้อย่างไรคุณจะเป็นแม่ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้และออกมาชนะ! ดีใจในช่วงเวลาแห่งความมหัศจรรย์นี้!

วิธีที่คุณชอบในการย้ายถิ่นฐานในระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร? แจ้งให้เราทราบด้านล่างในความคิดเห็น!

ชีวภาพผู้เชี่ยวชาญ

ชื่อของฉันคือ Patricia Ladis, PT, CBBA และฉันได้ฝึกฝน THERIGT